БАДы при беременности. Что принимать?

Приветствую вас читатели! Сегодня разберем какие биодобавки необходимо принимать при беременности.

Забота о здоровье и правильном развитии ребенка действительно начинается до беременности. Уже на этапе планирования ребенка стоит позаботиться о правильном поступлении фолиевой кислоты или ДГК.

С другой стороны, во время беременности рекомендации Польского гинекологического общества рекомендуют такие добавки, чтобы повышенная потребность в витаминах и микроэлементах полностью удовлетворялась правильно сбалансированным питанием.

1. Как правильно питаться при беременности?

Основой всегда должно быть хорошо сбалансированное питание мамы. Согласно правилам Института питания, физическая активность является основой правильного и здорового образа жизни. После нее значимой составляющей также является наличие в рационе важных овощей и фруктов, из которых фрукты должны составлять.

Также следует употреблять цельнозерновые и молочные продукты в количестве 2 стаканов молока или заменить молоко йогуртом, кефиром и другими молочными продуктами. Рекомендуется выбирать продукты без сахара. В простой йогурт лучше добавлять свежие или замороженные фрукты, чем покупать готовый фруктовый йогурт. Также рекомендуется есть рыбу, яйца и бобовые и ограничить употребление красного мяса, которое не является полезным для здоровья. Стоит выбирать жиры растительного происхождения и ограничить потребление соли в пользу натуральных специй и трав. Также следует обеспечить надлежащее увлажнение тела и пить воду.

2. Обязательно ли беременной принимать пищевые добавки или достаточно правильного питания?

В отношении каждой здоровой беременной женщины в правилах также упоминаются дополнительные добавки, которые направлены на обеспечение нужного количества витаминов и микроэлементов для развивающегося плода.

3. Почему фолиевая кислота важна во время беременности?

Недостаток фолиевой кислоты увеличивает риск возникновения дефектов центральной нервной системы, пороков сердца, тромбоза и выкидыша. Рекомендуемая добавка составляет 0,4 мг в день для женщин до беременности и во время (в первом и втором триместрах). Потребность в фолиевой кислоте также увеличивается во время грудного вскармливания, ее дефицит может вызывать у матери мегалобластную анемию. Однако доза фолиевой кислоты не должна быть слишком высокой, поскольку существует риск передозировки.

4. Важность кислот DHA для беременных

Основным источником DHA являются жирная морская рыба и морепродукты. DHA способствует поддержанию надлежащего функционирования мозга и зрения при ежедневном потреблении 250 мг препарата. В то же время правильный уровень ДГК во время беременности означает, что этого компонента в молозиве после родов содержится куда больше. Во время беременности при потреблении небольшого количества рыбы и иных продуктов, содержащих ДГК, рекомендуется добавлять этот ингредиент в количестве 600 мг, а в случае женщин с высоким риском преждевременных родов — 1000 мг.

Рекомендуемой добавкой во время беременности является железо.
Железо — очень важный элемент, который следует принимать во время беременности. Беременные женщины подвержены риску его дефицита. PTG рекомендует кормящим и беременным женщинам вводить дополнительную дозу железа примерно 26–27 мг в день.

5. Йод при беременности

Во время беременности потребность в йоде увеличивается. Хотя Россия не является страной с высоким риском дефицита, большое количество йода получается из обогащенной поваренной соли, а соли следует ограничивать. Йод помогает в правильном функционировании нервной системы, правильном производстве гормонов щитовидной железы и функционировании самой щитовидной железы. PTG рекомендует принимать этот компонент около 200 мкг в день.

6. Почему следует принимать витамин D во время беременности?

Витамин D — витамин, который должен восполняться у каждого человека. В период с марта по сентябрь спрос на него может быть ниже из-за большего пребывания на солнце. Однако, если при использовании кремов с сильным солнцезащитным эффектом (рекомендуется в связи с длительным пребыванием на солнце и риском возникновения рака кожи), этого воздействия может быть недостаточно. Во время беременности риск дефицита витамина D выше, а его последствия могут включать нарушение минерально-кальциевого и фосфорного обмена, приводящее к остеопорозу. Во время беременности доза витамина D должна составлять 2000 МЕ в день.

7. Магний во время беременности

Магний помогает поддерживать здоровье костей и зубов, играет важную роль в процессе деления клеток и помогает в правильном функционировании мышц. Добавки магния следует принимать в дозах от 200 до 1000 мг в день.

Заключение

В этой статье вы узнали какие биодобавки необходимо принимать при беременности и что лучше пить.

Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки

Следующая статья: Какие БАДы лучше пить зимой, для поддержки здоровья семьи