Как минимизировать недостатки сна

Как недостаток сна влияет на современного человека, какие бывают последствия и как бороться с недостатком сна.

как минимизировать недостатки сна

Приветствую вас читатели!

Все мы знаем, что у людей бывают проблемы со сном. У кого-то происходит недосып сна, бессонница, лунатизм и т. д. Из-за этого человек начинает принимать различные препараты чтобы избавиться от проблем со сном.

Сегодня я вам хочу подробно рассказать, как же бороться с недостатками сна.Если человек недосыпает он становится нервным, появляется чувство усталости и агрессии. Позже недостаток сна переходит в хронический недосып, потому что от хронического недосыпания сна у человека снижается мелатонин. Это  гормон, который вырабатывается в темноте когда человек засыпает ночью. Ночью гормон  повышается и сон становится крепче, а днём наоборот- низким.

Гормон сна или по-другому мелатонин можно найти в определённых продуктах питания, в таких как:

-бананы;
-помидоры;
-курага и т. д.

 А так же в витаминах (например, В12, В6)

Хроническое недосыпание у человека сказывается на его здоровья, (например, недосып сна приводит к усталости, утомляемости, нарушение  работы мозга и т.д). Чтобы предотвратить недостаток сна и улучшить гормон мелатонина нужно придерживаться некоторых правил:

— ложиться спать в одно и тоже время;
— укреплять  свой иммунитет;
— следить за артериальным давлением.

 

Когда у человека проблемы со сном то у него начинаются регулярные головные боли, проблемы с кишечником, ослабевает иммунитет, появляется чувство усталости и т.д).

   

Как  человеку избавиться от недосыпа

От хронического недосыпания человек может самостоятельно излечиться от недосыпов. Для этого нужно соблюдать определённых правил:

— не сидеть до поздно вечером за гаджетами или телевизором;
— ложиться спать раньше обычного времени;
— расслабляться за сидя за чтением книг;
— заниматься физической нагрузкой;
— открывать окно и проветривать помещение.

А так же хронический недосып может привести к различным видам заболеваний (например, диабет, проблемы с сосудами и сердцем, происходят гормональные изменения и т.д). Дефицит сна очень вреден для  самих женщин (например, повышается давление),  если женщина недосыпает это может привести к бесплодию, потому что дефицит сна приводит к снижению эмоциональной усталости.


Влияние недостатка сна на организм

Недостаточное количество сна часто кроется в перезагруженности. В ускоренном ритме жизни часто время отхода ко сну наступает далеко за полночь, иногда сопровождаясь бессонницей. В совокупности с ранними подъемами, такое недосыпание не проходит бесследно для организма. В первую очередь, недостаток сна сказывается на:

Физическом и психическом здоровье.

В результате недостаточно продолжительной фазы сна, организм не может вырабатывать необходимое количество антител. В результате организм сопротивляемость организма заметно падает, иммунитет снижен и крайне восприимчив к внешним и внутренним инфекциям. На фоне продолжительной бессонницы могут также развиться:
— затяжная депрессия;
— астма;
— нервные расстройства.

Интеллекте

Во время сна мозг не прекращает свою работу. Именно в это время ткани головного мозга избавляются от излишков белка амилоида, который способен превращаться в образования негативного характера. При регулярных недосыпаниях снижается общая работоспособность, скорость и эффективность мышления. При затяжной бессонницы также увеличивается риск заболевания болезнью Альцгеймера или наступлению деменции.

Весе

Сон является жизненно важным условием естественной настройки метаболизма. При нарушениях организм замедляет расщепление важных элементов: глюкозы, жиров и сложных углеводов. В результате организм становится менее чувствителен к инсулину. Первый признак таких изменений  — необходимость сладкого после пробуждения, так как из-за недостатка глюкозы тело чувствует усталость и требует быстрого восполнения энергии. При недостатке сна повышается риск заболевания диабетом и увеличения веса.

Уровне стресса

Организм человека выбрасывает два типа гормонов. Один из них увеличивает пульс и повышает давление во время бодрствования, а второй отвечает за успокоение нервное системы и возвращение показателей к норме во время фазы отдыха. При малой продолжительности сна выбросы этих гормонов не чередуются, а постоянно усиленная работа сосудов приводит к росту воспалительных процессов.

Потенции

Во время сна в организме также вырабатывается гормон, определяющий сексуальность. Результатом сокращения времени сна может быть снижение уровня тестостерона и либидо, нарушение репродуктивной функции.

Чтобы избежать негативных последствий, не стоит забывать о необходимом отдыхе даже во время цейтнота. Здоровый организм будет обладать более эффективной работоспособностью и зарядом энергии.


Заключение

В этой статье  вам рассказал о том, как бороться со своим сном чтобы недосып не перешёл в хронический от которого у человека становится плохое самочувствие, появляется депрессия, человек становится агрессивным и при этом появляется высокая утомляемость в организме.

Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.

Следующая статья: Иммунная система в жизни человека

Здоровье

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Иммунная система в жизни человека

Иммунная система играет большую роль в вашем организме, основная функция — защита организма от вирусов и бактерий,...
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Причины стресса и как с ним бороться?

В этой статье рассмотрим причины стресса и почему они проявляются у человека.
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Восполнение недостающих элементов в организме и БАДы

Как восполнить недостающие элементы в организме с помощью БАДов.
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Как Омега-3 помогает организму человека

Сегодня подготовил интересную тему касаемую Омега-3 и рассмотрел какая польза организму от Омеги.
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

7 вещей для хорошего сна

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Обучающие программы Центра Дистанционного Образования «Школа Диетологов»

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Белковые и протеиновые коктейли для похудения

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Ошибки при приеме биодобавок

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

БАДы при беременности. Что принимать?

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Какие БАДЫ лучше пить зимой, для поддержки здоровья семьи

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Почему полезно пить зеленый чай

Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Поддержание гигиены зубов и гигиена полости рта

Полезные советы по поддержанию гигиены ротовой полости
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Какая польза от антисептика — и какие антисептики бывают?

В чем заключается польза от использования антисептика.
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Трансформация

Запись online-конференции для профессионалов фитнес индустрии
Как минимизировать недостатки сна — полезные советы

Правильное питание что это?

В статье разберем понятие правильное питание, что это и как правильно питаться.
Яндекс.Метрика PR-CY Rank