Как минимизировать недостатки сна

Как недостаток сна влияет на современного человека, какие бывают последствия и как бороться с недостатком сна.

Недостатки сна как его минимизировать

Приветствую вас читатели!

Все мы знаем, что у людей бывают проблемы со сном. У кого-то происходит недосып сна, бессонница, лунатизм и т. д. Из-за этого человек начинает принимать различные препараты чтобы избавиться от проблем со сном.

Сегодня я вам хочу подробно рассказать, как же бороться с недостатками сна.Если человек недосыпает он становится нервным, появляется чувство усталости и агрессии. Позже недостаток сна переходит в хронический недосып, потому что от хронического недосыпания сна у человека снижается мелатонин. Это  гормон, который вырабатывается в темноте когда человек засыпает ночью. Ночью гормон  повышается и сон становится крепче, а днём наоборот- низким.

Гормон сна или по-другому мелатонин можно найти в определённых продуктах питания, в таких как:

-бананы;
-помидоры;
-курага и т. д.

 А так же в витаминах (например, В12, В6)

Хроническое недосыпание у человека сказывается на его здоровья.          (например, недосып сна приводит к усталости, утомляемости, нарушение  работы мозга и т.д). Чтобы предотвратить недостаток сна и улучшить гормон мелатонина нужно придерживаться некоторых правил:

— ложиться спать в одно и тоже время;
— укреплять  свой иммунитет;
— следить за артериальным давлением.

 

Когда у человека проблемы со сном то у него начинаются регулярные головные боли, проблемы с кишечником, ослабевает иммунитет, появляется чувство усталости и т.д).

   

Как  человеку избавиться от недосыпа

От хронического недосыпания человек может самостоятельно излечиться от недосыпов. Для этого нужно соблюдать определённых правил:

— не сидеть до поздно вечером за гаджетами или телевизором;
— ложиться спать раньше обычного времени;
— расслабляться за сидя за чтением книг;
— заниматься физической нагрузкой;
— открывать окно и проветривать помещение.

А так же хронический недосып может привести к различным видам заболеваний (например, диабет, проблемы с сосудами и сердцем,

происходят гормональные изменения и т.д). Дефицит сна очень вреден для  самих женщин (например, повышается давление),  если женщина недосыпает это может привести к бесплодию, потому что дефицит сна приводит к снижению эмоциональной усталости.

В этой статье  вам рассказал о том, как бороться со своим сном чтобы недосып не перешёл в хронический от которого у человека становится плохое самочувствие, появляется депрессия, человек становится агрессивным и при этом появляется высокая утомляемость в организме.

Здоровье

Яндекс.Метрика