Привет, читатели!
Еще некоторое время назад о протеиновых коктейлей можно было услышать только в беседе двух культуристов или непрофессиональных спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу. А о том, чтобы пить протеиновые коктейли женщинам не было и речи, ведь мы считали, что такой напиток слишком калориен и приведет к набору не только мышечной, но и общей массы.
Конечно, все это заблуждения, и сегодня протеиновый коктейль заслуженно занимает свое место среди образцов спортивного питания, но и диетического. А как именно пить этот коктейль и из чего готовить, чтобы похудеть разберемся сегодня.
Назначение
Данный напиток обладает рядом положительных качеств, которые так или иначе влияют на процесс потери веса.
Снижение аппетита. Данный напиток относится к числу белковых, а значит, его переваривание происходит гораздо медленнее, нежели, к примеру, фруктовых напитков.
Сохранение мышечной массы является немаловажной особенностью данного метода похудения. Соблюдая различные диеты мы теряем не только жиры, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимого количества белка. Протеиновый коктейль способен восполнить эти пробелы.
Протеиновые коктейли обеспечивают организм энергией на клеточном уровне. Не вызывают аллергической реакции, так как могут быть приготовлены из различных продуктов.
Как применять?
Суть похудения при помощи протеиновых коктейлей заключается в правильном потреблении напитка. Так как если пить его в любое время (то есть, когда выдалась свободная минутка или одолела жажда) нужного эффекта не будет.
Несколько простых правил, которые помогут похудеть при помощи протеинового коктейля
Если вы решили стать стройнее за счет питья специального белкового напитка, не забудьте про физические нагрузки, которые могут не быть сильными, но обязаны стать ежедневными. Гимнастика для похудения, упражнения с гирей, или гантелями, тренировки с хула-хупом и бег идеально подойдут для этого.
Протеиновый коктейль не заменяет приемов пищи, поэтому решив похудеть не нужно отказываться от продуктов питания в пользу жидкости. Рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Правда помните о калориях и жирах — не злоупотребляйте ими!
Протеиновый коктейль — это перекус, поэтому следует отказаться от других дополнительных яств в перерывах между основными приемами пищи. И желательно пить напиток следует медленно, растягивая удовольствие.
Протеиновые коктейли для похудения
При похудении на протеиновом коктейле необходимо обеспечить организм сложными углеводами, иначе диета может привести к расстройству кишечника.
В меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:
· Коричневый рис,
· Отварное диетическое мясо,
· Отварная рыба,
· Цельнозерновой хлеб,
· Чай без сахара,
· Творог нежирный,
· Фрукты и овощи.
Классический рецепт протеинового коктейля представляет собой следующее сочетание продуктов:
30 грамм белков,
25 грамм углеводов
0 жиров
250 мл молока
1 чайная ложка обезжиренного йогурта
Полезный совет:
Не бойтесь, что прием протеинов повлечет за собой набор мышечной массы, и вы «перекачаетесь». Данное заблуждение является самым распространенным среди женщин, поэтому спешу убедить вас в обратном.
Протеиновые
коктейли никак не сделают из вас культуриста, т. к. это вспомогательное звено в
сложной системе специальных тренировок и питания, поэтому сам по себе
напиток не даст результатов.
Белковые коктейли для похудения сегодня применяются не только в рационе профессиональных спортсменов. Многие считают, что они состоят из вредных химических компонентов, но это ошибочное мнение. Их основной компонент — это натуральные белок, что входит практически во все продукты питания. Приготовить коктейли можно дома из подручных продуктов, содержание белка в которых максимально.
Роль регулятора веса такие коктейли выполняют из-за основного свойства белка: он является основой для развития мышечной системы и наполнения организма питательным и веществами. Принимая такой продукт дома, вы сможете избавить себя от чувства голода, риска перенасыщения углеводами, а также запустите процесс сжигания лишнего жира.
Протеиновый коктейль с какао
Для него понадобится:
Творог обезжиренный — 300 грамм.
Молоко 0% — 200 миллилитров.
Вода — 200 миллилитров.
Какао — 1 столовая ложка.
Смешайте все ингредиенты в блендере или миксере до образования однородной массы. При использовании приведённых выше продуктов, питательный состав коктейля будет следующим:
Белки — 48 грамм.
Углеводы — 26-30 грамм.
Жиры — 0 грамм.
Клубничный протеиновый коктейль
Возьмите следующие продукты:
Творог не жирный — 200 грамм.
Молоко 0-1,5% — 200 миллилитров.
Клубника — 100 грамм.
Все компоненты взбиваются также до образования однородной массы. Обратите внимание, что этот коктейль получится более густым, но его особенность в повышенной энергетической ценности (около 300 ккал на порцию).
В результате коктейль будет иметь следующий энергетический состав:
Белки — 34 грамма.
Углеводы — 27 грамм.
Жиры — 4 грамма.
Протеиновый коктейль со злаками
Ингредиенты:
Обезжиренный йогурт без вкуса (не сладкий) — 200 миллилитров.
Молоко 0% — 100 миллилитров.
Злаки (овсяные хлопья или др.) — 70 грамм.
Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку какао, немного клубники или другого фрукта (кроме банана). Смешайте всё в миксере или блендере.
Энергетическая ценность:
Белки — 39 грамм.
Углеводы — 28 грамм.
Жиры — до 1 грамма.
Те, кто знаком с белковым спортивным питанием, может готовить такие коктейли с повышенным содержанием белка за счёт добавления в них порошкового натурального протеина.
Принимать любой протеиновый коктейль следует до двух раз в день между приёмами пищи. За счёт высокой энергетической ценности, его можно считать полноценным полдником или перекусом. Употребляя в день три раза основную пищу и два раза — коктейль, вы насытите организм большим количеством белка, избавитесь от чувства голода и риска переедания. Результат будет заметен уже в течение первого месяца.
Заключение
В этой статье вы узнали про белковые и протеиновые коктейли для похудения, узнал и как их применять и получили некоторые полезные рецепты.
Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.
Следующая статья: Ошибки при приеме биодобавок
