Приветствую вас читатели! При правильном использовании пищевые добавки могут быть эффективными инструментами, помогающими нам поддерживать здоровье и энергию. Но, учитывая огромное количество доступных нам добавок, легко переборщить и увлечься ими.
Однако прием слишком большого количества добавок, сочетание их с неправильными веществами и прием в неправильное время и в неправильной дозе может подорвать ваше здоровье.
Вот типичные ошибки, которые делают люди.
1. Сочетание добавок с лекарствами.
Добавки могут повлиять на всасывание и эффективность лекарств, даже если они не принимаются одновременно. Зверобой, например, известен тем, что снижает эффективность ряда лекарств, включая теофиллин (используется при респираторных заболеваниях), метилфенидат (используется при лечении СДВГ и нарколепсии) и противоаллергических препаратов. Аналогичным образом, витамин Е, рыбий жир, а также ряд травяных добавок также следует использовать с осторожностью, когда вы принимаете разжижающие кровь агенты, такие как варфарин.
Короче говоря, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, рекомендуется сначала проконсультироваться с терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Затем ваш врач может соответствующим образом скорректировать дозировку по рецепту или посоветовать вам пока отложить прием добавок. Если вам разрешено принимать добавку, рекомендуется также отложить прием лекарств и принимать добавки не менее чем за два часа перед приемом лекарств, чтобы еще больше снизить вероятность неблагоприятного взаимодействия.
2. Прием добавок с неправильной пищей.
Еда и напитки могут ускорить, замедлить или даже предотвратить всасывание соединений в вашей добавке. Например, грейпфрутовый сок, продукты из грейпфрута и некоторые цитрусовые (например, помело) могут мешать работе многих лекарств и, возможно, некоторых добавок из-за своего влияния на определенные ферменты. Напитки, содержащие кофеин, также могут снизить абсорбцию железа и кальция. Поэтому, если вы не знаете, что делаете, безопаснее просто запить добавку стаканом чистой фильтрованной воды.
3. Принимать добавки в неподходящее время.
Некоторые добавки следует принимать натощак для улучшения всасывания, в то время как другие следует принимать во время еды или после нее, чтобы увеличить их биодоступность и / или уменьшить возможное раздражение пищеварительной системы. Например, Зифламенд, популярная противовоспалительная добавка, содержащая различные травы и специи, может вызывать расстройство желудка у восприимчивых людей, если принимать ее натощак. Также разумно избегать приема добавок, содержащих стимулирующие соединения, такие как кофеин, ночью, чтобы избежать нарушения режима сна.
4. Комбинирование несовместимых добавок.
Подобно взаимодействию между добавками и лекарствами, а также между добавками и продуктами питания, также возможно взаимодействие между различными добавками. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на то, как организм усваивает медь и железосодержащие добавки. Также плохой ход — комбинировать вместе несколько отдельных добавок, которые имеют схожий эффект, поскольку вы можете получить чрезмерно преувеличенную реакцию, которая подавит вашу систему.
5. Прием слишком высокой или слишком низкой дозы.
Попытки сократить расходы, приняв дозу, намного меньшую рекомендованной, вместо этого могут привести к потере ваших денег. С другой стороны, перебор может оказаться фатальным. Витамин А и некоторые микроэлементы, такие как, например, железо, токсичны для организма при приеме в чрезмерном количестве. Другие питательные вещества в больших количествах также могут влиять на усвоение других питательных веществ, например, цинк, ингибирующий медь, как упоминалось ранее. Придерживайтесь рекомендованной дозы, и если вы почувствуете необходимость увеличить дозу, нужно сначала проконсультироваться с квалифицированным врачом.
6. Недостаточно времени на работу.
Пищевые добавки — это не лекарства, и оба часто действуют по-разному. Вы не можете, например, сравнить, насколько быстро действует обезболивающее с естественной противовоспалительной добавкой, поскольку они действуют по-разному. Один препарат работает, устраняя поверхностный симптом (в данном случае боль), а другой — воздействуя на лежащее в основе воспаление, которое могло незаметно развиваться годами. Следовательно, ожидание того, что добавка подействует так же быстро, как лекарство, вероятно, не даст ей достаточно времени, чтобы раскрыть свой потенциал.
7. Отсутствие добавленных питательных веществ в пище.
В настоящее время многие продукты питания, особенно обработанные, обогащены питательными веществами, которые обычно не встречаются в необработанной форме отдельных продуктов питания. Витамины A, C, D и E — некоторые популярные питательные вещества, которые производители добавляют в свои продукты. Хотя обычно это не является поводом для беспокойства, вы можете рисковать передозировкой, если уже принимаете мегадозы этих питательных веществ, а также потребляете большое количество обогащенных продуктов.
8. Использование добавок как быстрого решения проблемы плохого питания
Добавки не заменяют разумную диету, основанную на здоровых продуктах с минимальной обработкой. Также они не являются быстрым средством от неправильного питания. Если вы употребляете нездоровую пищу каждый день, никакие добавки — какими бы эффективными они ни были — не смогут нейтрализовать все пагубные последствия, вызванные неправильным выбором диеты.
9. Принимать одни и те же добавки из года в год.
Наши потребности в питательных веществах меняются в зависимости от
окружающей среды, состояния здоровья, а также от стадии жизни, на
которой мы находимся. Когда вы переживаете стрессовый период, скажем,
при разработке проекта, вы почувствуете себя более энергичным благодаря
поддержке адаптогенных добавок (например, женьшень), чем антиоксидантов.
Точно так же после окончания курса антибиотиков ваш кишечник будет
больше приветствовать пробиотические или пребиотические добавки, чем
витамин С, чтобы помочь восстановить его микрофлору кишечника.
По мере того как мы становимся старше, наша потребность в питательных веществах также меняется, поскольку наш организм становится менее эффективным в переваривании пищевых добавок. Кроме того, некоторые экстракты растений не предназначены для длительного использования и никогда не должны приниматься в течение длительного периода времени без тщательного наблюдения. Наконец, когда одно и то же соединение (не питательное вещество) используется повторно, его эффективность со временем может снижаться, поскольку в нашем организме постепенно развивается толерантность к этому веществу.
Заключение
В этой статье вы узнали ошибок которые совершают люди при приеме биодобавок.
Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки
Следующая статья: БАДы при беременности. Что принимать?
