Привет, читатели!
Кому не знаком типичный сценарий ночи: кажется, что устал до предела, но сон никак не приходит, или просыпаешься среди ночи безо всяких беспокойных мыслей, а уснуть никак не удается. Большинство проблем со сном не касается эмоционального состояния, тем не менее, голова просто не хочет выключаться. Некоторые мелочи могут помочь привести тело и разум в состояние сна и спать крепче и глубже. Что надо иметь в спальне под рукой, чтобы обеспечить себе спокойный сон.
1. Спреи для подушки
Расслабляющие ароматы и эфирные масла, такие как лаванда, валериана, лимонная мелисса или роза, оказывают балансирующее действие на тело и помогают успокоиться. Существуют специально разработанные спреи, которые распыляются на подушку перед сном для расслабляющего и успокаивающего запаха. При выборе спрея обращайте внимание на качество ингредиентов. Искусственные ароматизаторы могут действовать противоположным образом и вместо создания успокаивающей атмосферы вызывать неприятное и раздражающее настроение.
Если спрея нет под рукой, приготовьте его самостоятельно: залейте во флакон четверть литра воды и добавьте 5-10 капель эфирного масла. Осталось только распылить его в комнате перед сном.
Есть еще более простой способ: капните несколько капель успокаивающего масла в керамическую посуду и поставьте ее на радиатор отопления. Под действием тепла масло будет испаряться, и запах разнесется по комнате.
2. Интенсивная терапия
Хотя этот момент не кажется важным для хорошего ночного сна, но тело будет благодарно — и смотреть в зеркало на следующее утро также приятно. Потому что ночью происходит процесс восстановления и регенерации кожи. Это означает, что никогда кожа не поглощает столько активных ингредиентов, сколько ночью. Вот почему рутина ухода перед сном — это то, что просто необходимо: будь то питательный ночной крем или восстанавливающая сыворотка для лица, масло для кончиков волос или интенсивный уход за руками. Выполнив все процедуры, можно лечь спать с чувством удовлетворения, что тоже будет плюсом к засыпанию и отдыху.
3. Магний
Дефицит магния обычно связывают с мышечными спазмами после тренировки. Но недостаток этого минерала имеет еще более далеко идущие последствия. Магний также способствует сну: этот минерал снижает возбудимость мышц и, таким образом, помогает физически расслабиться. Кроме того, как нейротрансмиттер, магний выполняет различные функции в нервной системе. В случае дефицита сюда отправляются сигналы, которые, помимо прочего, вызывают нервозность. Исследования показали, что нарушения сна часто возникают из-за дефицита магния, особенно у пожилых людей.
4. Увлажнитель воздуха
Проблема сухого воздуха возникает зимой. Нагрев воздуха и слишком высокие температуры высушивают слизистые оболочки, особенно во время сна, потому что ночью, как правило, никто не пьет, чтобы увлажнить их. Сухие слизистые затрудняют дыхание, что в конечном итоге влияет на качество сна. Увлажнитель воздуха или чаша с водой на обогревателе увеличат влажность в помещении и улучшат качество воздуха.
5. Туман для лица
Вряд ли найдется кожа, которая не в восторге от влаги. Спрей для лица освежает кожу, а также может успокоить раздраженную кожу, если в нем есть необходимые для этого дополнительные ингредиенты — ромашка или роза. Кроме того, воздух также увлажняется и поэтому дышать становится легче.
6. Затычки для ушей
Если сон некрепкий и прерывается при малейшем шуме, хорошим решением могут стать беруши. Особенно это касается тех, чьи квартиры имеют плохую звукоизоляцию. Изоляция от окружающей среды помогает умственно и физически настроиться на сон.
7. Ритуалы
Это самая важная вещь, чтобы ночью отдохнуть как следует. Они не должно быть длительными или сложными. Простые вещи, такие как нанесение крема на руки, включение увлажнителя, 10-минутное чтение книги или прослушивание спокойной музыки — но всегда в одно и то же время и в том же порядке — при регулярном выполнении могут стать для тела осознанным сигналом: «А теперь спи!».
Заключение
В этой статье вы узнали про 7 вещей для хорошего и качественного сна.
Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.
Следующая статья: Обучающие программы Центра Дистанционного Образования «Школа Диетологов»
