Приветствую вас, читатели!
Все мы знаем, что у людей бывают проблемы со сном. У кого-то происходит недосып сна, бессонница, лунатизм и т. д. Из-за этого человек начинает принимать различные препараты чтобы избавиться от проблем со сном.Сегодня я вам хочу подробно рассказать, как же бороться с недостатками сна.
Если человек недосыпает он становится нервным, появляется чувство усталости и агрессии. Позже недостаток сна переходит в хронический недосып, потому что от хронического недосыпания сна у человека снижается мелатонин. Это гормон, вырабатывающийся в темноте когда человек засыпает ночью. Ночью гормон повышается и сон становится крепче, а днём наоборот — уровень понижается.
Гормон сна или по-другому мелатонин можно найти в определённых продуктах питания, в таких как:
-бананы;
-помидоры;
-курага
и т. д.
А так же в витаминах (например, В12, В6)
Хроническое недосыпание у человека сказывается на его здоровья, (например, недосып сна приводит к усталости, утомляемости, нарушение работы мозга и т.д). Чтобы предотвратить недостаток сна и улучшить гормон мелатонина нужно придерживаться некоторых правил:
— ложиться
спать в одно и тоже время;
— укреплять
свой иммунитет;
— следить
за артериальным давлением.
Когда у человека проблемы со сном то у него начинаются регулярные головные боли, проблемы с кишечником, ослабевает иммунитет, появляется чувство усталости и т.д).
Как человеку избавиться от недосыпа
От хронического недосыпания человек может самостоятельно излечиться от недосыпов. Для этого нужно соблюдать определённых правил:
— не сидеть до поздно вечером за гаджетами или
телевизором;
— ложиться
спать раньше обычного времени;
— расслабляться
за сидя за чтением книг;
— заниматься
физической нагрузкой;
— открывать
окно и проветривать помещение.
А так же хронический недосып может привести к различным видам заболеваний (например, диабет, проблемы с сосудами и сердцем, происходят гормональные изменения и т.д). Дефицит сна очень вреден для самих женщин (например, повышается давление), если женщина недосыпает это может привести к бесплодию, потому что дефицит сна приводит к снижению эмоциональной усталости.
Влияние недостатка сна на организм
Недостаточное количество сна часто кроется в перезагруженности. В ускоренном ритме жизни часто время отхода ко сну наступает далеко за полночь, иногда сопровождаясь бессонницей. В совокупности с ранними подъемами, такое недосыпание не проходит бесследно для организма. В первую очередь, недостаток сна сказывается на:
Физическом и психическом здоровье
В результате недостаточно продолжительной фазы сна, организм не может
вырабатывать необходимое количество антител. В результате организм
сопротивляемость организма заметно падает, иммунитет снижен и крайне
восприимчив к внешним и внутренним инфекциям. На фоне продолжительной
бессонницы могут также развиться:
— затяжная депрессия;
— астма;
— нервные расстройства.
Интеллекте
Во время сна мозг не прекращает свою работу. Именно в это время ткани головного мозга избавляются от излишков белка амилоида, который способен превращаться в образования негативного характера. При регулярных недосыпаниях снижается общая работоспособность, скорость и эффективность мышления. При затяжной бессонницы также увеличивается риск заболевания болезнью Альцгеймера или наступлению деменции.
Весе
Сон является жизненно важным условием естественной настройки метаболизма. При нарушениях организм замедляет расщепление важных элементов: глюкозы, жиров и сложных углеводов. В результате организм становится менее чувствителен к инсулину. Первый признак таких изменений — необходимость сладкого после пробуждения, так как из-за недостатка глюкозы тело чувствует усталость и требует быстрого восполнения энергии. При недостатке сна повышается риск заболевания диабетом и увеличения веса.
Уровне стресса
Организм человека выбрасывает два типа гормонов. Один из них увеличивает пульс и повышает давление во время бодрствования, а второй отвечает за успокоение нервное системы и возвращение показателей к норме во время фазы отдыха. При малой продолжительности сна выбросы этих гормонов не чередуются, а постоянно усиленная работа сосудов приводит к росту воспалительных процессов.
Потенции
Во время сна в организме также вырабатывается гормон, определяющий сексуальность. Результатом сокращения времени сна может быть снижение уровня тестостерона и либидо, нарушение репродуктивной функции.
Чтобы избежать негативных последствий, не стоит забывать о необходимом отдыхе даже во время цейтнота. Здоровый организм будет обладать более эффективной работоспособностью и зарядом энергии.
Заключение
В этой статье вам рассказал о том, как бороться со своим сном чтобы недосып не перешёл в хронический от которого у человека становится плохое самочувствие, появляется депрессия, человек становится агрессивным и при этом появляется высокая утомляемость в организме.
Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.
Следующая статья: Иммунная система в жизни человека
